香港马会综合资料 香港马会资料 > 香港马会综合资料 >

上班族没时间锻炼?这套拉伸,在办公室就可能

更新时间:2019-01-15

①、椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,伸直腰杆,收下颚,手臂向前伸直。

确实,当初的年轻人,工作日就是家里单位两点一线,每天就是工作、睡觉,有时候吃饭都能省了,难得放假就想躺着,不精力出去玩,就更别提锻炼了。时间久了,腰痛、背痛、肩颈痛全都找上来了,伴随着还有小粗腿、水桶腰、拜拜肉……

还等什么,赶紧把各种拉伸方法学起来!

如果你切实没时光,没精神锤炼,那就拉拉筋吧,在办公室就能做,而且利益多多!

拉伸运动好处多

锻炼更高效,事半功倍。

诚然不敢说延年益寿,但经常拉伸的人柔韧性好又灵活,对身体的好处不少。

今天是节后第二天,你是不是跟康康一样,还在留恋那美好的三天时间。别看是3天假期,康康依然觉得休息不够啊!你也同感?

②、脖子的前后拉伸:头部朝下,两手紧握放在头部后面,下颚微微靠在胸前。保持这个姿势多少秒钟后脖子匆匆抬起尽量往后仰。留神上半身不要向前波折。而后双手放下,下颚缓缓向上提。要注意的是太使劲往后倒的话会给脊椎造成压力。

怎么办?

意外摔倒时,更不容易受伤。

康康的小倡导:肩膀不要向上耸起,只是脖子前后左右拉伸。

脖子拉伸

比喻:

①、脖子的左右拉伸:肩膀放松,用右手把头往左侧靠,缓缓地把头往右侧靠。留心左肩不要耸起。相反方向也做同样的动作。

缓解肩膀紧缩

还能缓解肌肉弛缓,防范腰痛、背痛、颈肩痛……